Qual é o seu perfil de fome?
Responde com calma. No final você descobre o seu perfil de fome e recebe um dia montado com os seus dados: o que comer, quanto de água e a refeição mais difícil do seu dia já resolvida.
Bárbara Cardoso, nutricionista CRN9 13579. Atendo mulheres há mais de 13 anos.
O que eu vi nas suas respostas
Os seus números de hoje
O seu dia montado
Toda refeição completa: prato, bebida e acompanhamento.
Dicas pro seu dia
O seu treino de hoje
Em casa, sem equipamento e sem salto. Uns 20 minutos.
- Marcha no lugar, 1 minuto
- Círculos com os braços, 30 segundos pra frente e 30 pra trás
- Sobe e desce o calcanhar apoiada na parede, 1 minuto
- Agachamento até sentar na cadeira e levantar: 12 vezes
- Flexão de braço na parede: 10 vezes
- Ponte de glúteo deitada no chão: 12 vezes
- Prancha com o joelho no chão (ou na parede): 20 segundos
- Polichinelo sem salto, abrindo braço e perna de lado: 30 segundos
Descansa 1 minuto entre uma volta e outra. Força é o que protege o músculo enquanto o corpo muda.
- Alongamento de posterior de coxa, sentada, 30 segundos cada perna
- Alongamento de peito na parede, 30 segundos
- Respiração lenta deitada, 1 minuto
Sentiu dor, para. Se você tem lesão, problema no coração ou está voltando depois de muito tempo parada, fala com o seu médico antes de começar.
Conteúdo educativo, não substitui acompanhamento individual. Quem usa medicação deve estar sob acompanhamento médico.
Dra. Bárbara Cardoso · Nutricionista CRN9 13579 · @babi_cardosoo